最有效果的缩阴运动图 (2)
日期:2020-08-23  发布人:pieyyf  浏览量:4062 缩阴产品

  根据专家介绍有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,可以增强盆底支持张力。所以下面千黛斯小编给大家介绍最有效果的缩阴运动,希望对大家有所帮助!

  运动一:立式锻炼

  站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。

  缩阴效果:经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,配合千黛丝使性生活和谐、美满。

  运动二:卧式锻炼

  靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回,可常年不辍。

  缩阴效果:这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进,晚上做完可以配合千黛斯用更好。

  运动三:憋尿运动

  在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

  缩阴效果:使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

  运动四:收肛运动

  肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

  缩阴效果:经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉,也可以配合千黛斯用。

  运动五:骨盆练习

  半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

  缩阴效果:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

  【小贴士】

  虽然知道了缩阴运动有用,但不意味着增加缩阴运动时间强度就可以马上变紧,运动缩阴一定要适度,如果阴道松弛严重可以配合专业的缩阴产品千黛斯帮助及时恢复。