产后缩阴运动多久有效?【图解】
日期:2020-09-28  发布人:dqcqf  浏览量:15930 缩阴产品

阴道松弛的现象发生的原因有很多,同时还会导致性生活质量大大降低。其中,产后也会发生阴道松弛,不论是顺产还是剖腹产的妈妈。那么,出现产后阴道松弛的情况该怎么办呢?有效的办法除了千黛斯这样的缩阴产品,要么就是缩阴运动了。产后缩阴运动多久有效?一起来看看吧!

1、开张练习

仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。当感觉非常舒适时动作合格。仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。这练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

2、按摩练习

仰卧,屈腿,两膝分开,让双足的底部相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时调整呼吸,记得要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

3、腹肌练习

保持理想性功能的重要条件为强健的腹肌。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

4、瑜伽缩阴

通过盘腿提肛,可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。动作:单盘腿或双盘腿,慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,反复进行10次。

5、中断排尿训练

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,先暂停排尿,稍后再继续排尿。如此重复,锻练一段时间后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

6、收缩运动

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道后收缩阴道,夹紧阴道,维持3秒钟后放松,重复动作几次。时间可以逐渐加长。

7、提肛运动

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。如此重复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

8、卧室锻炼法

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,把双膝慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

9、立式锻炼

站立时双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,从而形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心进行动作,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

10、展腿练习

运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直。放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。可锻炼大腿内侧肌群。

11、其他运动

走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。比如其中一项就是走模特步。

以上内容详细讲解了11种缩阴的运动方法,这对于缓解产后阴道松弛是大有帮助。为了让自己的阴道恢复如初,新妈妈们其实不用纠结产后缩阴运动多久有效?因为只要长期坚持,就有变回紧致的可能。