产后缩阴提肛运动怎么做?【图示】
日期:2020-10-02  发布人:dkengl  浏览量:67308 缩阴产品

产后短时间内阴道松弛是一种正常的现象。在分娩的过程中,由于胎儿通过阴道娩出的过程中,会使阴道扩张并压迫阴道壁的肌肉,使肌肉的弹性受到影响,甚至导致阴道壁肌肉损伤而出现阴道壁松弛。正常情况下,产后经过一段时间的恢复后,大多都可以恢复正常。如果产后体内的激素水平持续降低不能恢复,或者产后缺乏必要的体力锻炼,过早的进行剧烈运动及性生活,会影响阴道的恢复。

阴道不紧怎么办?曾经的我也有这样的疑问,不过在我的不断努力下,我找到了几个安全有效的缩阴方法,亲测有效,今天来为大家分享一下,希望每一个阴道松了的朋友都可以知道阴道松了怎么变紧。1、平时走路自主收缩阴道。我个人有晨练的习惯,所以每天早晨我都会到公园里跑步、有时候在走路过程中尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。2、坐着时练习提肛缩阴操。由于一天大部分时间都是坐着,所以我一般会选择全身放松,将臀部和大腿并拢,(除了提肛肌群,腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸气时,持续提收肛门5秒;呼气时,肛门放松5秒。一提一松为一次,如此重复15次,每天2~3次,晚上我会配合千黛斯缩阴。3、饮食上多吃带皮谷物。我从网上了解到,多吃含有维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜,能补充人体的能量及修复能力。同时,多吃五谷杂粮和带皮的谷物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,有利于阴道缩紧的修复。4、性生活上需要有所节制。我年纪不大,和老公结婚也没几年,所以性生活方面都比较频繁,但是我没想到竟然会松弛,如今阴道不紧了,性生活方面自然需要有所节制,而且在缩阴期间,我了解到虽然现在像千黛斯这样的缩阴产品不影响正常的生活,但是还是建议不宜同房过于频繁或者激烈,否则容易影响阴道恢复。

阴道松弛不一定都是生过孩子造就的,如性生活过多、先天阴道宽阔,生育后恢复不良,及憋大小便等,练舞蹈,劈叉等,都可能导致阴道松弛。建议平时做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道,肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,经过1-2个月的锻炼后,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。未生育女性阴道松弛,一般与盆底肌张力下降、雌性激素水平低、缺乏运动等等因素有关,可以适当对症缓解症状。可以坚持每天做盆底肌功能,康复锻炼。收缩会阴部肌肉,至少坚持三秒,然后慢慢放松。

睡前有效的缩阴方法,你值得一看!关于缩阴运动的问题,现在生活节奏比较快,对于很多女人来说,缺乏足够精力花费大量时间来缩阴,而晚上的时间如果能够合理利用期间,就不会影响日常生活,所以除了晚上可以使用千黛斯外,睡前有效的缩阴方法下面这些也值得你看看。睡前有效的缩阴方法也值得你看一看!1、走路练习(走猫步)。人们常说饭后百步走,活到九十九。如果你有晚餐之后散步的习惯。可以练习一下走猫步。学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。2、卧式缩阴锻炼。晚上仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。据使用者介绍,这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。重复6次左右,每日一回,做完可以配合千黛斯。3、盆底肌肉锻炼。深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行其实这种锻炼平时都可以做,不止是晚上,如果有足够的时间和精力。只要锻炼强度不过大都可以。4、阴道收缩运动。保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1~2分钟即可,继续重复2到3次。

阴道松弛是女性随着年龄增长而出现的一种生理状况,主要人群为产后女性。自然分娩的妈妈,分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米),因此分娩完阴道会明显变宽。即使是剖腹产,也摆脱不了阴道松弛。采用剖腹产的妈妈们在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸,为宝宝的出生做好产道准备,产完也会出现阴道松弛的现象。

产后阴道松弛的恢复方法 一、收肛提气法 收肛提气可改善阴道不同程度的阴道松弛。坚持练习一段时间之后,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松驰就可以不药而愈了。产妇可以在早上起来之后,在空气清洗的地方先深呼吸然后在闭气,同时如忍大、小便状收缩肛门,每天可反复多做。 二、中断排尿法 产妇在小便的时候可以进行排尿中断的锻练,在排尿一半的时候就停止先憋一会,然后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道也就变窄了。